In gravidanza c’è un integratore di cui nessuna donna può proprio fare a meno: l’acido folico. Scopriamo perché è così importante.
La gravidanza non è un periodo di malattia, fortunatamente oggi se ne è consapevoli. Pertanto, salvo complicanze o situazioni particolari, una donna, se vuole, può continuare a lavorare, fare sport e fare quasi tutto quello che faceva prima di restare incinta.
Si tratta, però, senza dubbio, di un momento molto delicato in cui è indispensabile avere ancora più cura della propria salute e della propria alimentazione: sia per se stesse sia per il bambino o la bambina che nasceranno. Di conseguenza la dieta deve essere molto sana e deve apportare tutti i nutrienti di cui sia la gestante che il feto hanno bisogno.
In particolare ci sono sostanze che sono davvero indispensabili. Tra queste un posto di rilievo va all’acido folico. L’acido folico è anche conosciuto come vitamina B9. E’ una delle vitamine in assoluto più importanti per noi donne e in gravidanza va assunta quotidianamente.
Acido folico: ecco perché dovresti assumerlo in gravidanza
Durante la gravidanza è fondamentale curare la propria alimentazione e il proprio stile di vita ancora più del solito. Dunque assolutamente da mettere al bando alcolici e sigarette.
Oltre a seguire una dieta sana e completa è importante anche assumere alcuni integratori tra cui l’acido folico. L’acido folico – o vitamina B9 – dovrebbe essere assunto già durante la fase di concepimento per poi proseguire anche fino al terzo mese di gravidanza. L’assunzione di questa sostanza è così importante in quanto è in grado di prevenire alcune malformazioni congenite come, ad esempio, la spina bifida e l’anencefalia.
Infatti la vitamina B9, insieme alla vitamina B12, servono al nostro corpo per produrre nuove cellule, per la formazione dell’emoglobina e per la formazione dei tessuti. Una persona carente di acido folico può sviluppare gravi disturbi come l’anemia in quanto il corpo produrrà globuli rossi più grandi del normale e malfunzionanti.
Un neonato può nascere con malformazioni neurali. Una donna durante la gravidanza dovrebbe assumere 0,4 milligrammi di acido folico al giorno. Ma se, in passato, ha avuto figli con malformazioni neurali allora il dosaggio sale e deve essere pari ad almeno 5 milligrammi al giorno.
E’ essenziale assumere integratori o basta la dieta? Purtroppo solo attraverso la dieta è difficile fare il pieno di vitamina B9. pertanto i medici consigliano di assumere anche l’integratore specifico. In ogni caso non devono mai mancare in tavola alimenti ricchi di questa preziosa sostanza.
I cibi che contengono più vitamina B9 sono: i carciofi, gli asparagi, i legumi come i fagioli e i piselli, le mandorle e le noci, gli agrumi, le fragole, le banane, il melone, la lattuga, gli spinaci e i broccoli.
